Saintelyon 2010

Reprise de l’entrainement

Wow, ca fait un bail que je ne suis pas venu sur ce blog.

New baby, new job = entrainement quasi nul ces derniers mois.

Ma derniere course datait de mai, le Grand Raid 73, que j’ai foiré en beauté en respectant quasi a la lettre les consignes du truculent article d’Ultrafondus “Comment tout foirer la derniere semaine”. Arret au bout de 40k et 3000 d+, a la limite de la BH et pour le coup completement vidé suite a une départ trop rapide (et 1h de sommeil la nuit précédant la course). Mais bon, pas un sentiment d’échec pour moi, c’était une belle découverte que cette course, et je la referais sans doute en 2011 ou 2012.

Je viens donc de reprendre l’entrainement, avec pour premier objectif ma 4eme Saintelyon, dans l’idée de taquiner les 9h30 de course ou moins.

La nouveauté pour moi, refaire de la VMA et du seuil, il était temps vu ma baisse de vitesse que je redonne un peu de peps a tout ca!

3-4 sorties par semaine : 1 seance VMA + 1 seance seuil + 1 sortie longue, auxquelles je rajouterais 1 sortie d’1 heure en fonction du feeling.

Course préparatoire : Cap Trail, le 3 octobre, 50 bornes a travers les forets du nord de l’Ile de France (dénivelé tbc, mais a priori dans les 1500). Ce serait bien que je la boucle en 7h max.

Ensuite, week-end choc fin octobre début novembre, et coupure 10 jours avant la Saintelyon.

Une Saintelyon un peu particulière, puisque sans Thomas, qui enchaine une double TFL juste après sa rupture des ligaments, avec qui on s’était bien éclaté l’an dernier. Mais bon, j’aurais un petit nouveau avec moi sur la course, Guillaume, qui si tout se passe bien, devrait laisser au moins 80% des coureurs derriere lui (pression!).

CR Ecotrail de Paris – Le trail 80km

Le parcours sur le lien ci dessous :

Garmin Connect – Détails d’activité pour ECOTRAIL DE PARIS – 80km et 1500D+.

Lorsque je me réveille ce samedi 20 mars, il pleut pas mal mais je ne sais pas encore que c’est du petit lait par rapport a ce que je vais connaitre pendant la course.

9h, je prends ma voiture, direction la Tour Eiffel, ou je me gare comme l’année derniere juste a coté du stade Emile Antoine, où je récupérerais mes affaires. Chaque mètre compte après la course!

Le RER puis le bus nous amènent en 1h sur la zone de départ sur la base de Saint Quentin en Yvelines. Je dépose mes affaires qui seront rapatriées a Paris et file sous la tente Medics. J’ai été retenu, ainsi qu’une 10aine d’autres coureurs, par le service cardiologie de l’hopital Ambroise Paré a Boulogne Billancourt pour servir de cobaye sur une étude sur les conséquences des courses longue durée sur l’organisme. Pas peu fier le Mercier, limite j’aurai kiffé d’avoir un dossard spécial “Cobaye Humain”, bardé d’electrodes!  Avant le départ, au 21eme, au 53eme et a l’arrivée, je vais etre pesé, on va me prendre ma tension et ma température (dans l’oreille s’il vous plait), me faire une échographie du coeur et d’autres test via des électrodes. Ca me fera chaud au coeur de voir le docteur bien sympa et sa charmante assistante avec sa polaire UTMB tout au long de ma course. Un peu moins de 5min de test par arret, non décomptés du tps final, m’en fous, je veux juste finir.

Thomas et Florence me rejoignent 30min avant le départ. Thomas est remonté a bloc, ts finisher STL et Brooks Cascada, il aurait du etre présent sur le Trail 50k mais une rupture des ligaments en a décidé autrement. Ils vont me suivre sur la course et en profiter pour se faire une bonne rando en tirant une trace directe de 16 bornes entre le 1er et le 2eme ravito (nous on va en faire 32).

DEPART – 21K :

12h30, juste après le breefing de rigueur, c’est parti pr 80K! Je retrouve Thierry (Le Boucanier), un UFO que j’avais croisé lors d’une sortie longue en foret verte a coté de Rouen. On fait les 5 premiers K ensemble, on parle de Wouter, jeune mathématicien Belge de 25 ans qui a gagné  la premiere édition de l’Ecotrail et qui est inscrit à la Barkley cette année (fyi, cette course de 160 bornes se gagne avec une barriere éliminatoire de 3 kmh seulement, et seulement 8 personnes l’ont terminé depuis la premiere édition en 1986 tellement le parcours est n’importe quoi). On parle aussi des épreuves de 24h, Thierry en a deja fait, pour ma part je suis pas prêt de tourner en rond, je préfére voir du pays!

On passe par St Quentin après une heure de course, ce qui marque le début de la foret qu’on ne quittera quasimment plus jusqu’au 72eme k.

Je discute un bout de chemin avec un finisher de la premiere edition, bonne foulée économe du fondeur, qui me donne sa recette du succès. Il court 20 min et marche 1 min (en dehors des montées qui se font en marchant).

J’arrive au premier ravito (21k) en 2h20 (2h25 estimé) ou je retrouve Thomas et Flo, et bien sur l’équipe médicale. Tout le monde est un peu arrivé en meme temps et du coup il y a un peu d’attente pr l’écho.

21K – 53K :

Ca y est, on rentre dans la partie la plus dure du parcours, autonomie totale sur plus de 30 bornes avec facilement 70 à 80% du dénivellé total de la course sur cette portion, j’avais beaucoup souffert ici l’an dernier et j’avais rendu ma puce avec plaisir au 2eme ravito.

Aujourd’hui ca passe bien, sans comparaison avec l’an dernier, mais je commets ma premiere erreur. Un traileur me fait remarquer que mon sac a dos goutte, on est au 28eme approx. j’ai mal refermé ma poche a eau, et je perds donc un peu de flotte là ou je devrais économiser!  Je plie bien le haut de la poche a et me voila reparti. Il fait toujours beau mais un peu plus frais, tout va bien!

Je retrouve les endroits ou je m’étais arreté l’an dernier pour reprendre mes esprits, et le fait de les passer en courant me fait  super plaisir. On est maintenant au 32eme et les premiers pingouins  (ceux qui marchent avec les jambes raides) apparaissent sur le chemin.  Apparemment le fameux mur du 30eme existe aussi sur trail. 36eme kil, on s’arrete avec une fille pour venir en aide a un type qui tombe littéralement en pleine montée. Il ne perd pas connaissance mais c’est pas loin, il est livide. La fille lui donne a boire et a manger, puis position PLS, pendant qu’une autre personne appelle les secours. Je repars, ca va mieux pr lui et 2 personnes vont rester auprès de lui en attendant les secours.

37eme k, non je ne rêve pas, j’ai beau tirer sur l’embout de ma poche a eau, plus rien ne vient. Merde… plus d’eau et il me reste 16 bornes a faire, ca va être extremement tendu cette affaire…  Je decide donc de ralentir un peu et de taper dans mes réserves alimentaires pour compenser. Vers le 39eme je passe devant l’endroit ou j’avais eu Sophie au tel l’année dernière, au bord des larmes, pour lui annoncer que j’abandonnais. Rewind & erase donc, je m’arrete pour appeler ma femme et manger un morceau. “Hello, tout va bien! (j’ai juste plus d’eau, mais sinon tout va bien)”. Me voila reparti, ca monte, ca descend, je commence a avoir des papillons dans la tête, heureusement un coureur bien sympa m’offre un peu de sa boisson survitaminée et ca me redonne un peu de jus… Un peu plus loin je croise 2 joggeuses qui me demandent combien de kilomètres on a fait. Elles hallucinent quand je dis 40, et encore plus quand je leur dit qu’on est donc a mi-chemin ;o)

Nouveauté du parcours 2010, nous passons par la terrasse de l’observatoire de Meudon, d’ou on a une superbe vue sur Paris et de la Tour Eiffel, a peine a 10 bornes a vol d’oiseau alors qu’il nous en reste 35 a parcourir. Je rattrape mon fondeur de la premiere edition qui visiblement fatigue. On ne montre pas facilement son jeu dans ce type de course, alors quand il me sort ”putain c’est dur”,  je comprend qu’il est dans le rouge. J’espere qu’il a bien fini…

Non ce n’est pas un mirage, plutot un miracle, juste avant de sortir du Parc, un robinet ! Je remplis ma poche et je repars l’esprit plus léger, mais les jambes commencent a se faire sentir. On passe un point de controle au 46eme kilometre, et un peu plus loin une bénévole nous demande de sortir frontales et brassard réfléchissant, la nuit va bientot tomber. J’échange quelques SMS avec Thomas qui est au 2eme ravito et à qui je demande si ce dernier se trouve au 50eme ou 53eme k. Nouveau parcours et détour oblige, le 2eme ravito est maintenant au 53eme, grrr… 3 bornes en plus a faire (mais comme dit Thomas se sera toujours 3 en moins à faire quand j’y serais, logique implacable ;o)

Juste après je crois on se prend notre premiere grosse averse de la soirée, 15min de bon vieux déluge. La nuit est tombée et il ne pleut plus quand Thomas me rejoint dans la montée avant le 2eme ravito, on discute un peu, je suis content de le voir et surtout d’arriver a ce 2eme ravito où j’avais abandonné l’an dernier. Je suis en forme, pas mécontent d’etre arrivé, pause photo devant la borne 53k et zou dans la tente médicale pour la 2eme série de tests. Pause inclue, j’ai 35min de retard sur le temps estimé.

53K – 63K :

Je branche mon ipod et repars dans la nuit. La musique me reboost et j’attaque en forme la portion de nuit. Blam! Un morceau d’Apparat (“Useless Information” sur Walls) me donne la chair de poule et j’essuie mes premieres larmes (de joie, je vous rassure). La fatigue me rend hypersensible et la plénitude du moment me fait chialer. C’est con, mais je m’estime vraiment privilégié de pouvoir vivre ces moments ou l’équilibre est parfait. Le 2eme moment émotion ne tardera pas lorsque je recois un sms de ma femme et ma fille. Ca fait du bien de chialer un peu, ca permet de relacher la pression. Nouvelle mega averse, je suis trempé jusqu’aux os et je ne vois plus rien avec mes lunettes embuées. On remonte litéralement des ruisseaux de boue et de flotte et avec un petit groupe on se perd quelques instants, ne voyant plus de balises devant nous. La raison, le virage était dans une forte descente, et on était tellement occupés a regarder nos pieds pour ne pas se rétamer que personne n’a vu la balise. Il pleut de plus en plus fort, je me surprend presque a espèrer qu’un type de l’organisation surgisse et arrete la course.

Ca continue de monter et descendre, d’ailleurs tout le monde a compris depuis longtemps maintenant que quand on descend, c’est pour mieux monter après ;o) J’ai un coup de moins bien mais je suis avec 2 autres coureurs et on rigole devant le comique de notre situation : 3 lascars en pleine nuit sous des trombes d’eau en foret alors que la France entiere est bien installée les fesses au chaud sur un canapé!  Mais pour l’heure, on est tous dans la meme boue, grands, petits, hommes femmes riches pauvres et il reste un peu moins de 20 bornes avant l’arrivée. Me voila au 3eme ravito juste avant 22h0, j’ai maintenant 40min de retard sur mon estim…

63K – 70K :

… mais on s’en fout, la nouvelle priorité du moment c’est de ne pas se laisser arreter par la barriere horaire. Je me pose sur une chaise pour manger un morceau, j’ai les yeux qui croisent = grosse envie de dormir. Sous la flotte, pressés dans la tente du ravito, un bénévole nous annonce “Barriere horaire dans 30 minutes” puis “Barriere horaire du ravito 70k dans 1h30″, soit 1h pour faire 7 bornes et ensuite espèrer voir les marches de la Tour Eiffel avant que la BH ne se referme sur nous. Ca gueule un peu sous la tente et un type a coté de moi dit au bénévole qu’on ne pourra jamais faire 7k en 1h dans des conditions pareilles, là où on a mis presque 2h pour parcourir les 10k précédents. Je préfére repartir sans trop tarder, et je sais pour avoir fait cette partie du parcours a l’entraimenent que le profil est plutot “plat”. Du bon son dans les oreilles, j’arrive au dernier ravito juste avant 23h.

70K – 80K :

La vue est splendide depuis cette terrasse du parc de Saint Cloud, on voit la dame de fer troner devant tous, a seulement 10 petits kilometres de là. J’ai toujours 30 bonnes minutes d’avance sur la BH.

La derniere partie va s’annoncer plus dure que prévue, on perd un peu de temps a trouver l’accès aux quais et pour finir on se prend une énorme derniere saucée. On cours litérallement dans l’eau, de toute facon ca fait juste 3h30 qu’on est trempé…

Après avoir gagné des places au classement tout au long de la course, je vais en perdre pas mal sur ces derniers kilometres. Je sais que je vais finir, alors 10min de plus ou de moins, peu importe. En guise de repère visuel, je compte le nombre de ponts qui me sépare de l’arrivée, quand j’aurais Bir-Hakeim en vue, ce sera gagné. Il s’arrete de pleuvoir peu avant mon arrivée. Je vois enfin le pont de Bir Hakeim, j’annonce a Thomas que je serais au pont dans 3min et au pied de la Tour Eiffel dans 5-6 min. Il est super joisse apparemment, presque plus que moi, j’ai plus trop la force de montrer quoique ce soit ;o) On se retrouve au bout du quai juste avant la montée vers la Tour Eiffel, je suis vanné!  Avant d’attaquer la derniere montée au 1er étage qui marque l’arrivée, on nous fait passer par le podium situé dans la tente ou tout le monde participants comme accompagnants, est attablé. Marrant comme passage, ca redonne des ailes.

Me voila maintenant au pied de la tour, j’attaque les marches 2 par deux mais pas pour longtemps. Me demandez pas combien il y en a, je n’ai pas compté ;o) Arrivée en 12h15min et 24sec.

Redescente, en ascenseur cette fois, direction ma derniere echographie puis la douche, où je découvre une belle poche de sang a la place de mon talon gauche. Je pense qu’il va falloir que je consulte un dermato ;o) Les kinés ne sont plus là, pas de massage pr moi ce soir!

Preparation Ecotrail – Endurance à Saint Leu

Garmin Connect – Détails d’activité pour Endurance.

1h35 a Saint Leu ce dimanche matin, par beau temps et surtout une bonne cailllante!!

Seance un peu écourtée, j’aurais bien fait 2h, mais je suis parti tard (10h, rendez-vous compte!) et les imperatifs familiaux ont eu raison de moi.

Pas plus mal au final car cette semaine annonce une baisse de l’intensité de l’entraiment, 2 semaines avant l’Ecotrail.

Un peu plus de 14kil et 400m de dénivellé dans cette foret que je commence a connaitre sur le bout des doigts/pieds, soit un maigre 25 bornes courrues sur la semaine et 20 en velo, bonne différence comparée au 60 bornes courrues de la semaine précédente! On arrive sur la derniere ligne droite, je ne cours qu’au feeling et du coup j’aurais fait seulement 2 seances cette semaine vs les 3 habituelles.

Demain soir, j’irai courir 1h, avant mon départ au ski du 10 au 15 mars. L’altitude me fera le plus grand bien!

A+

Prepa Ecotrail – L’idée de la semaine : aller chez mes parents en courant!

Garmin Connect – Détails d’activité pour Sortie longue – Saint Denis Mareil Marly.

En voila une bonne idée!

J’habite la Plaine St Denis, au nord de Paris, et mes parents habitent a coté de St Germain en Laye, dans les Yvelines.

Nous étions invités a passer le week-end chez  mes parents donc, et j’en ai profité pour demander a ma femme si cela ne la dérangeait pas que j’y aille en courant et qu’elle me rejoigne avec notre fille (en voiture of course) quelques heures plus tard pour le dejeuner. Elle valide, chouette (je crois que plus rien ne l’étonne chez moi coté course ;o)

Je prépare mon petit parcours via Google Earth en essayant de passer un maximum par la foret, et me voila donc parti samedi matin sur les coups de 7h par un super temps, pas un nuage en vue, juste quelques bonnes rafales de vent.

Je traverse Saint Ouen puis Levallois Perret avant d’arriver en 50 min au bois de Boulogne pour ma premiere partie de verdure. Enfin, verdure, c’est vite dit, je passe par des endroits jonchés de préservatifs, souvent pas très loin d’une route, et toujours derriere un arbre dont le tronc porte les stigmates d’une utilisation douteuse. Glauque, glauque!!

Je traverse la Seine par une passerelle pietonne a hauteur du restaurant Quai Ouest (je crois que c’est sous ce pont que le départ du Triathlon de Paris est donné), et une fois de l’autre coté, je me dirige vers le parc de Saint Cloud ou je passerais dans quelques semaines pr l’Ecotrail (mais dans l’autre sens). Deja 17 kil que je suis parti, il m’en reste un peu plus de 20 a faire, tout va bien. J’essaie de boire le plus régulièrement possible, ce qui n’est pas encore naturel avec moi, mais pour une fois je ne subis pas la prise de boisson.

J’arrive aux Haras de Jardy que je rate de peu pour me retrouver sur un tout petit chemin avec le golf a ma gauche et l’autouroute A13 a ma droite. Je continue ensuite dans un petit bout de foret coincé entre Versailles et l’A13, avant de déboucher non loin du triangle de Rocancourt. A partir de là, je reprend le tracé de Paris-Mantes, qui m’amène dans la foret de Marly que je connais bien. Je me fais un passage “Barkley”, obligé de franchir une bonne quinzaine d’arbres qui ont été abattus sur mon chemin et qui n’ont pas encore été débités. Plus de 35k au compteur, il fait beau, je cours sans trop de difficultés et je n’ai pas de problèmes d’estomac, tout va bien! Plus que 3-4 kil et je serais a la maison.

C’est en partie pour cela que je cours, j’assimile ca a de la ballade, en un peu plus vite certes, et ca  me permet de redefinir les distances, que l’on a un peu tendance a oublier avec nos modernes moyens de transport ;o)

Allez, a la douche!!

Prepa Ecotrail – la traversée de Paris

Garmin Connect – Détails d’activité pour Endurance.

Un peu plus de 16k ce soir pour rentrer chez moi à la Plaine St Denis depuis mon lieu de travail (Paris 14eme).

Départ à 20h15, a jeun bien sur, du coup petit arret au bout de 45 min chez un epicier pour m’acheter une banane. Moins d’1 min d’arret aux stands, pas mal comme gestion pr un ravito improvisé ;o)

Belle ballade agréable, j’ai fait un petit détour pour passer devant la Tour Eiffel et me mettre dans le mood Ecotrail.

Remontée par le 116, le coeur du 16eme, et sa jeunesse dorée qui s’entasse dehors sur la terrasse d’un café branché histoire de pouvoir fumer a volonté, j’ai un peu l’impression d’etre un extra-terrestre ;o)

Ecotrail de Paris – 2eme essai

Je suis donc inscrit au 80k de l’Ecotrail de Paris qui aura lieu le 20 mars.

J’ai une belle revanche a prendre sur cette course, déjà tentée en 2009 et sur laquelle j’ai connu le premier abandon de ma longue carrière d’ultra runner ;o) (premiere Saintelyon en 2007, si si!).

Je chute sur la rotule droite une semaine avant la course mais comme la douleur disparait rapidement, je ne me fais pas plus de soucis que ca. Le départ de la course est inhabituellement tard (midi), du coup je commets la grosse erreur de ne rien manger entre le petit déjeuner et le départ et c’est donc quasimment a jeun que je m’élance pour 80 bornes.

Après un bon démarrage un poil rapide pour moi (2h13 au premier ravito à 21k), je commence a ressentir une vive douleur au genou droit, qui assez vite m’empechera de courir en descente, puis de courir tout court. C’est la grosse galère depuis le 30eme kilometre, auxquels s’ajoutent des problemes gastriques qui rendent difficile mon alimentation. Je suis obligé de m’allonger plusieurs fois pour ne pas tomber dans les pommes et surtout de continuer coute que coute jusqu’au 2eme ravito, situé au 50eme kilomètre. J’appelle ma femme vers le 40eme et je craque en lui annoncant mon forfait futur. Mine de rien, ca fait du bien de le dire, et je repars plus léger. Quand arrive enfin le 2eme ravito, après 7h de galère, je rends ma puce sans aucun regret, ca fait d’ailleurs un bon bout de temps que je ne pense plus qu’a ca.

Heureusement, il y a une gare RER a une dizaine de minutes du ravito, que je parcours avec le sourire retrouvé. Direction le train donc pour retour sur Paris, que je prend un peu avant 20h avec un autre traileur tout boueux. Les gens sont bien sapés en vue de la soirée du samedi soir et hallucinent sur notre accoutrement. On discute un peu tout les deux, contents de faire le chemin du retour ensemble.

Arrivé à la Tour Eiffel, le muscle s’est refroidi, et je morfle quelque chose de bien. Je boite jusqu’au vestiaire avec mon compagnon d’infortune récupérer mon sac où nous sommes gratifiés d’un énorme “félicitations!!” de la part des bénévoles…  A cette heure-ci, il n’y a aucun coureur hormis nous, du coup ils pensent que nous sommes des finishers, et pas des moindres, puisqu’en moins de 8h, nous serions dans les premiers 10%…  Sourire un peu forcé, j’explique l’imposture, je ne traine pas, je prends mes clics et mes clacs, et direction la maison, plus tôt, beaucoup plus tôt que prévu…

La suite : radio, scanner, rdv spécialistes, semelles orthopédiques, on ne me trouve rien, mais le resultat est là, je ne peux meme pas courir 100m pour attraper mon RER. J’arrete de courir pendant 3 mois, quasimment plus de sport du tout d’ailleurs, et je profite de l’été pour me remettre doucement dans le bain. Au début je suis content de pouvoir courir 10 min sur tapis de course, puis je monte la dose jusqu’a 45 minutes. Ca tient! La suite, c’est 10 jrs a courir les montagnes de Saint Jean d’Arves pendant les vacances en famille, mon pote Thomas* qui me redonne l’envie alors que la tête n’y est plus en s’inscrivant a son premier trail, les Hauts Forts d’Avoriaz (bonne claque de premiere expérience pr lui je crois ;o) et un retour a la course toujours avec Thomas le 4 octobre avec Gapen Cimes et ses 45k et 2500 de D+ en un peu moins de 8h et une énorme barre de bonheur.

Cette année,  vous l’aurez compris, la course a abattre pour moi, c’est l’Ecotrail de Paris, avec un “félicitations” bien mérité cette fois-ci au vestiaire de l’arrivée.

* ironie du sort, c’est au tour de Thomas de stopper net la course suite a une rupture des ligaments. Alors, quelque part, cette course est aussi pour qu’il reste dans le bain ;o)

Préparation Ecotrail Paris

Garmin Connect – Détails d’activité pour Sortie longue – 4h.

Une belle sortie longue, départ à la frontale à 7h du matin, pour un peu plus de 30 bornes sur la neige, magique! J’adore ces sorties où on cours au feeling, sans carte, sans revenir au point de départ. Dans le cadre de ma prépa écotrail, je pars sur une grosse sortie entre 30 et 40 kil le week-end une semaine sur 2, plus 2 sorties en semaines, pour un total de 50k minimum, sur lesquelles je vais rajouter du vélo, 20 ou 40 bornes.

Un total de kilomètres hebdo entre 80 et 100 bornes par semaine.

Il faut un début a tout!

Il y a quelques mois j’ai découvert par l’intermédiaire de mon pote Thomas les merveilles du site garminconnect. Puis je me suis équipé d’un Foretrex 401.

Qu’on s’entende bien, j’aime les gadgets high-tech, mais jusqu’a présent en matiére de course a pied je n’avais pas franchi le pas, tout juste utilisais-je ma bonne vieille Suunto pour le cumul de dénivellé. Pas de cardio, je ne connaissais d’ailleurs meme pas ma FCM, au feeling vous dis-je!

Alors voilà, j’ai découvert le coté ludique de rajouter mes traces, voir les kilomètres s’accumuler, en bref, voire le travail, les seances d’entrainement, se concretiser via cette page Garmin.

C’est donc dans cette logique aujourd’hui que je lance ce blog, pour tenir un carnet de mes entrainements et publier CRs de courses à venir.

A+